人如何可以活在當下，更有動力面對人生低谷?

日前與新一屆教師培訓學生在網上進行一節預備課，大家互相問候工作近況，對話內容自然地流向現時的社會環境，大家也深感每個人的精神健康都感著影響。我們在命運共同體中，正一起經歷著各種生活困難: 對健康的擔憂，對前境的迷惘。這次對話給了我一點啟發。

如果你正經歷上述情況，希望能夠：

1. 活在當下：調整注意力並不受未來困擾

2. 樂觀思維：不自我批判並積極面對未來

3. 逆境自强：保持健康身體，也要精神健康

希望以下方法可以幫到你

你可以跟著以下YouTube教學影片，每天在家練習一組15分鐘的動作，值此加强身心靈健康的運動 。

https://youtu.be/ZsOGSOfnNIg

這套運動名字叫Bothmer Gymnastics Movement, 或簡稱 Bothmer Movement。

波特曼運動的由來

100年前，當人智學始創人Rudolf Steiner開始建立第一所華德福學校時，他認為在課程中有優律思美Eurythmy，給予孩子運動身體便已經足夠。在很短的時間內，他發現這個想法是錯誤的。他需要尋找一個新方式加入在課程之中，讓孩子有更多的運動去扶助精神力量進入身體，自我意識甦醒，更有力量去完成成長過程。因此，他邀請了Fritz Von Bothmer先生來建立一個運動科目。而Steiner在Bothmer開始建立這個新學科時給予的第一個建議是

“Bothmer先生，令這件事有趣吧!”

在之後的3年，Bothmer先生在Rudolf Steiner 的指導下將人智學哲學思想貫注在動作中，並在Steiner離世之後繼續這項工作，最後創作了三十多個基礎動作組合，成為學習人智學的一個新路徑，被稱為”體現式人智學”。

從運動中你會學到

在人智學的範疇中我們就會將人以三元及四元的角度去理解。三元3-foldness 即身Body 心Soul 靈Spirit，四元即物質體 Physical Body、以太身Etheric Body、 星芒體Astral Body 及精神自我 I / ego。空間與人之間除了在物理層面上的互動之外，更有肉眼看不見的力量在流動。

我們在練習波特曼運動時，在動作中去增强自我意識，感應身體內在不同部份的收與放Contraction and Expansion，打開感官在空間中更有意識地活在水平 Horizontal 及直立 Vertical的維度。同時，我們在學習更好地運用身體(不只是物質身體啊!)，活在天與地賦予的重力Gravity及輕力Levity 兩股力量之間。從中，令我們達到內外平衡，身心靈更健康。

你可以到我們的網頁了解更多波特曼運動 www.waldorfetc.com/bothmer 更有教學影片讓你在家自行練習。

在困難時期，我們將精力聚焦在當下的事情，自强不息。

期待不久將來能夠親身與大家見面，一起波特曼運動。

Bothmer先生在Rudolf Steiner 的指導下將人智學哲學思想貫注在動作中，並在Steiner離世之後繼續這項工作，最後創作了三十多個基礎動作組合，成為學習人智學的一個新路徑，被稱為”體現式人智學”。

​關於作者

Mark在10年前認識華德福教育後，便開展了各方面的華德福工作，推動本地教師培訓。Mark是香港第一所華德福小學Forest House Waldorf School的創辦人之一，在2019年的中國華德福小學古代奧運會擔任教練

他是Bothmer Movement International UK 的畢業學員，並將波特曼運動帶入不同課程之中，包括華德福教師培訓及人智學課程。